昨日悩んでいた朝活中に集中力が切れてしまう状況を改善するために、何本かYOUTUBEを見てきました。
その中で自分がいいなーと思った事を何点か紹介します。
どの動画でも紹介されていたのは、
壁の一点を見つめて、120秒間視線をそらさない事。でした。
呼吸方法は深呼吸をしてくださいと言う場合と、普通に呼吸してて大丈夫ですと言う紹介と2パターンありました。
これは作業前にする事と紹介されていたので、早速取り入れてみると、
なんかすっきりとした気分になり今から集中するぞ！って言う準備にはもってこいだな！と個人的には思いました。
ただ、初日だけ効果があっても意味がないので、続けてみてまたどうなるか気になるところです。
2つ目は、作業中に無意識の時間を作る。
どれだけ集中していても、どこかのタイミングでは集中力は切れます。
その時に10秒間だけ何も考えず無意識な状態を作ると集中力が戻ってくると言う方法です。
脳が今までやったことをリフレインしてくれるそうで、作業効率にも関係してきます。
との紹介でしたが、これも試した所頭の中のもやもやがリセットさせた感じがして昨日より頭の中に本の内容が入ってくる感覚がありました。
1時間の作業中30回位するのが良いそうです。数える事は逆に集中が途切れてしまうので、なんとなく集中力が切れ始めたなかな？と言うタイミングで深呼吸を２～３回位してリセットしてます。
3つ目は、休憩中にはNSDR方式の休憩方法を取る。
このNSDR方式って何？って感じですが、簡単に説明すると、
仮眠です。深い睡眠ではなく10分位目を閉じで軽く寝る事だそうです。
ポモドーロ法と言う25分作業して5分休憩、50分作業して10分休憩と言う有名な作業効率を高める方法がありますが、それと一緒にこの方法を試してみました。
50分作業10分休憩が理想ですが、私にはまだ無理だったので、25分作業5分休憩にして実践。
今までは休憩中はスマホ弄ってましたが、全然休んだ感じがせずに、また作業か～となりましたが、この5分何も考えずに仮眠するだけで、なんかまた脳がスッキリする感覚がする。
きっとこの脳がスッキリする感覚が集中力を持続させてくれるコツなんじゃないかな？
もっと実感するには、続けてみるしかないですね。
これで集中力がずっと続いてくれることを願います・・・
