皆さんは睡眠ってどれ位とっていますか？
今の私は最低7時間、理想8時間の睡眠をとってます。むしろ取らないと次の日に支障が出ます。と言うか出ました。
20代の頃は徹夜カラオケをした後そのまま仕事！って感じな時もありましたが、今はとても無理です。
先日、仕事から帰ってきて副業の為の勉強や作業をしなきゃーと思ったけど、クッソ眠くて集中できない！本を読んでても内容が頭に入って来ない！単純作業なのに確認するとミスがヤバい！
なーんて事があって最終的に副業の為の勉強中に寝ました。
この日の睡眠はたしか5時間くらいです。私はもう若くないと実感。
ただ、前の日なーんか寝つきが悪くて、よく眠れない。12時に布団に入っているのに気が付いてスマホをみたら深夜3時になっていて、次の日ヤバいかもーなんて思ってたらヤバかったです。
そんな中YOUTUBEで安眠、快眠関係の動画を見ていた時に凄く良いのがあって、
凄く効果があったと言う物を1つ私の経験談としてお話しします。
特に次の日の朝起きた時にめっちゃスッキリ起きれてビックリしました。
※個人の感想と体験なのでそこの所はご了承ください。
やる事は寝る前の瞑想です。
1.部屋を真っ暗にして布団に座る。
2.膝の上に手を置いて、心の中で数を数えながらゆっくり息を吸う（6秒くらい）
3.数を数えながらゆっくり、ゆっくり息を吐く（出来るだけ長く秒数は気にしない）
2～3をひたすら繰り返す。
この時、呼吸に全集中する事！
正確には数を数える事に集中する事！（個人的なコツ！）
手順はこれだけです。大体10分～15分続けると交感神経と副交感神経が切り替わる感じがします。
切り替わると脳が澄みきるような、冷めたような感じになります。
瞑想を始めた直後は、脳が活性化してて色々な考えが頭をグルグル回っている感じ。
交感神経と副交感神経が切り替わると、脳が落ち着いて思考が無くなり頭の中が「無」になった感じ。
YOUTUBEでは呼吸に集中して下さいって言っていましたが、私的には
「明日はこれをして、その後これをすると、それからあの件は・・・」
と頭の中で思考を巡らせるのを止めて、2と3を繰り返すのがコツだと思ってます。
思考が巡り始めたら、「あ、いかんいかん」と思って「数を数える事」に集中します。
瞑想を始めて直ぐは結構な頻度で思考が巡り始めますが、
数を数える事に集中をしていると、少しずつ思考する時間が減ってきて、殆ど思考する事が無くなります。その辺りで交感神経と副交感神経が切り替わる感じがして、
自分の中で切り替わったなーと感じたら布団に入ってそのまま瞑想を続けます。
すると、自然と呼吸が浅くなっていつの間にか寝てます。
逆に、布団に入って何か考え事をして思考を巡らせ始めるとまた寝れなくなるので、私個人の順番としては、
瞑想をして交感神経と副交感神経を切り替える。
布団に入って横になり、眠りながら瞑想を続ける。
呼吸が浅くなっていつのまにか寝てる。
これの何がいいの？ってなりますが、朝起きる時凄くスッキリ起きられます。
初めてやった時ビックリしました。
私はこの寝る前の瞑想をルーティン化して副業を進めるコンディションを整えて行こうと思います。
だって、この瞑想やった次の日仕事後でも殆ど疲れる事無く、さて！副業しますか！ってやる気が湧いてきてましたから！
この調子で1冊目の本を読みながら自分の中のマインドを変えていこうと思います。
